捐卵期间如何保持稳定的体重？广州蓝梦为你提供饮食方案

在捐卵期间，体重的波动是许多小仙女们都会留意的小问题。因为体内激素水平的变化以及饮食节奏的调整，可能会出现食欲增强、水肿或者便秘等现象，让身体感到“有点重”。那么，这时候该如何吃才能既照顾好卵巢，又不让体重悄悄“上浮”呢？今天，广州蓝梦就来为你奉上一份科学又贴心的饮食方案，帮助你轻松保持体态稳定，在这段特殊的旅程中活力满满🌸💪

🧡捐卵期间为何体重容易波动？

在广州蓝梦接待过的志愿者中，很多女生都有过类似的体验：

• 有人说：“明明吃得不多，肚子却越来越鼓。”

• 也有人说：“感觉吃点点东西就容易涨，裤子都紧了。”

这背后的原因主要包括：

🌼 激素影响代谢

捐卵过程中使用促排卵药物，体内雌激素水平短时间内升高，会影响水分代谢和脂肪的储存方式，导致体重小幅上升。

🌼 食欲变化明显

部分女生在激素影响下，会出现“饭香特别诱人”的感觉，不知不觉吃得多了几口。

🌼 情绪变化与安慰性饮食

情绪波动、轻微焦虑也会促使我们“吃点东西放松一下”，尤其是甜品、饮料、零食类，这些热量可不低。

🍽广州蓝梦推荐的轻盈饮食方案

🥗 一、主食选择：粗细搭配、控量不控顿

建议食材：
糙米、藜麦、玉米粒、红薯、南瓜、全麦面包

饮食建议：
将精白米换成部分糙米或杂粮，不仅增加饱腹感，还能减少胰岛素波动，从而控制脂肪积累。

📌TIPS：早餐可以尝试「紫薯燕麦粥」+「鸡蛋」，既轻盈又富含优质碳水。

🍳 二、优质蛋白必不可少

建议食材：
鸡蛋、鸡胸肉、海鲈鱼、豆腐、低脂牛奶

蛋白质是维持基础代谢的关键营养素，捐卵期间更需要摄入足够蛋白来支持卵泡发育，但要避免摄入过多高脂肪肉类。

📌推荐搭配：水煮鸡胸肉+清炒西兰花，或豆腐海带汤+一小碗藜麦饭，美味又健康。

🥦 三、多摄入膳食纤维，调节肠道减轻水肿

建议食材：
西蓝花、菠菜、苦瓜、秋葵、胡萝卜、紫甘蓝

高纤维食物不仅能改善便秘，促进肠道代谢，还能帮助排出体内多余水分，是“隐形减重”的小助手。

📌广州小吃推荐：把潮汕“汆烫菜”风味带回家，自制一锅清汤时蔬锅，少盐无油也能鲜香可口～

🍊 四、控制甜食与饮品摄入

尽量避免：
奶茶、含糖果汁、蛋糕、饼干、蜜饯

替代选择：
无糖酸奶、柠檬水、猕猴桃、草莓、香蕉片

偶尔想吃点甜的可以选择“低GI”的天然水果，或者自己制作「燕麦酸奶杯」，满足口感又控制热量。

🫖广州蓝梦私藏小饮品推荐

🌼陈皮茯苓茶

帮助化湿利水、健脾消滞，广州人夏季解水肿的宝藏方。

🌼玫瑰荷叶茶

适合饭后饮用，有轻盈肠道、疏肝解郁的作用，香气也很治愈。

🌼玉米须茶

清淡祛湿，对激素调节期间容易水肿的女生来说，是温和又实用的小妙方。

🕰如何安排三餐，体重不涨反降？

注意事项：

• 不建议节食或极端饮食控制，避免影响卵巢功能。

• 坚持少量多餐，每顿吃7分饱即可。

• 饭后轻轻走动10分钟，有助于消化与体脂控制。

💌广州蓝梦的温馨叮咛：

捐卵期间保持体重，并不是追求“瘦”而是追求“稳”。你现在的每一次进食，都是在滋养身体，也是对未来健康的投资。

广州蓝梦捐卵机构希望你在守护善意的同时，也能更懂得如何爱护自己，用轻盈与健康走完这一段旅程🍃💖

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广州蓝梦捐卵公司，在羊城烟火里为你点一盏温柔的灯🕯️